Pregunta de Investigación
¿Cual es el método mas apropiado para trabajar la flexibilidad en hombres pertenecientes a la categoría junior en la competición de Fitness coreográfico masculino de la federación colombiana de fisicoculturismo y fitness (FCFC)?
Introducción
Las Capacidades
físicas básicas se definen como "los presupuestos motrices de base, sobre los
cuales el hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades
técnicas", estas son: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad (Álvarez
del Villar, 1983). Por otro lado es importante recalcar que la flexibilidad es importante a la hora de aumentar la fuerza muscular para cualquier persona.
¿Que es la Flexibilidad?
La flexibilidad es la capacidad para desplazar una o varias articulaciones a través de una amplitud de movimiento completamente sin restricciones ni dolor, (Heyward, 2008).
Es la capacidad que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido, ya
sea de una parte específica del cuerpo o de todo él o también se puede definir como la
capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Métodos de entrenamiento de la flexibilidad
La clasificacion de la flexibilidad (obsevese Figura 1) varia dependiendo de los autores pero entre los metodos para ejercitarla nos centraremos en la siguientes:
- Método de flexibilidad estática: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.
- Método de flexibilidad dinámica: se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.
- Método Balístico: se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas en donde la articulación es llevada a su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongación.
Componentes de la flexibilidad
Elasticidad muscular: Es la capacidad que poseen los músculos de recuperar su forma después de haberse deformado (igual que una goma).
Movilidad articular: Es una característica de las articulaciones y se refiere a la
amplitud de los movimientos que se pueden generar en cada una de ellas. No todas
pueden realizar los mismos movimientos y con los mismos grados de amplitud.
Factores que determinan la Flexibilidad
Edad: con la edad el hombre pierde paulatinamente la amplitud de sus
movimientos.
Sexo: las mujeres son lo general más flexibles que el hombre.
Temperatura y hora del día: La temperatura tanto del medio ambiente
como la intramuscular, ésta última condicionada por la anterior,
influyen de manera notable en el incremento de la flexibilidad. Se ha observado
que los habitantes de los países cálidos son más flexibles que los de los
fríos y que un aumento considerable de la temperatura intramuscular
conlleva un incremento en la capacidad de extensibilidad del músculo
(tenedlo en cuenta en el calentamiento). También se ve que a primeras y
últimas horas del día se tiene menos flexibilidad. 
Costumbres sociales y el tipo de trabajo: Influirán en el grado de flexibilidad, por
ejemplo los orientales por la manera de sentarse tienen más flexibilidad
en la articulación coxofemoral, o que el huso de tacones altos acortan
algunos músculos posteriores de las piernas.
Estado emocional: Una persona tensa tendrá menos flexibilidad que otra
relajada o capad de relajarse en el momento de realizar determinados
movimientos.
Factores Mecánicos
- Según la estructura ósea de las articulaciones y los huesos que la forman van a determinar las posiciones y las direcciones del movimiento.
- Según la estructura ósea de las articulaciones y los huesos que la forman van a determinar las posiciones y las direcciones del movimiento.
- La situación de las palancas de fuerza, esto es el como situemos la posición de los segmentos corporales van a favorecer o intensificar un ejercicio.
Ventajas de entrenar la Flexibilidad
Entre
las ventajas de entrenar la flexibilidad encontramos: prevenir lesiones
musculares, facilita la coordinación muscular entre músculos agonistas y
antagonistas, favorece la contracción muscular aumentando la velocidad y la
fuerza de contracción, aprovecha mejor la energía mecánica, favorece la técnica
y economiza esfuerzos. Aunque estas ventajas se manifiestan en mayor o en menor
medida según la especialidad deportiva que se practique influye en la
realización de todos los gestos motores, por lo que es necesario contemplarla
dentro de la planificación del entrenamiento en conjunto con la fuerza y las
demás capacidades motoras durante el proceso de optimización del rendimiento
deportivo (IRURTIA, 2010).
Flexibilidad en el Fisicoculturismo
En este
caso buscaremos identificar el método más apropiado para trabajar la
flexibilidad en el fitness coreográfico
masculino, que es una modalidad de competencia
dentro del fitness profesional. Se lleva a cabo en dos rounds. En el primero,
el participante es evaluado por su constitución física, en base a los conceptos
de estética fitness,
como lo son el tono muscular, el nivel de grasa y la simetría y proporción
corporal. En el segundo round el participante ejecuta una rutina
coreográfica que incluye ejercicios de flexibilidad,
elasticidad, saltos y acrobacias. La suma del puntaje de ambos rounds más la valoración de la originalidad artística de cada
rutina, dará como resultado al vencedor de la prueba.
Sin embargo, los
deportistas y entrenadores, creen que el desarrollo de la fuerza por
hipertrofia muscular, limita la flexibilidad y que el trabajo para desarrollo
de la flexibilidad reduce la fuerza. Esta situación es aún controversial, pero
se empieza a concluir que el desarrollo de la flexibilidad, favorece el aumento
de la fuerza muscular.
Justificación
Esta investigación tiene como objetivo principal conocer los métodos apropiados para trabajar con hombres quienes se encuentren en la categoría Junior de fitness coreográfico masculino. Esto puede ser útil para todos aquellos profesionales (fisioterapeutas, deportpológos y entrenadores), ya que les puede brindar mejor información sobre el cuidado de sus deportistas y de como deben realizar cada método para que estos no pierdan su condición de flexibilidad puesto que es importante que el deportista la tenga para poder realizar este tipo de pruebas. La importancia de esta información radica en la obtención de nuevos datos sobre los diferentes métodos de evaluación en un fisicoculturistas y de un buen procedimiento ya que esta información sera referida hacia el personal que entrene a este tipo de deportistas. Así mismo es importante recalcar que no se evidencian artículos que hablen sobre la flexibilidad de personas que trabajen fisicoculturismo.
Bibliografia
- Earle, Roger W. y Beachele, Thomas R. (2008) Manual NSCA: Fundamentos del entrenamiento personal. Ed. Paidotribo, Badalona: España.
- Knudson, Duane (2002) “Entrenamiento de la flexibilidad: estira después del partido, no antes”. Revista Alto Rendimiento. Ed. Alto Rendimiento. España. Vol. I, No. 5, Pág. 19-20.
- CAMPOAMOR SCHUNK, A. I. (2016). Efectos agudos sobre la mejora de la flexibilidad de los isquiosurales mediante un trabajo con vibraciones mecánicas. / ACUTE EFFECTS OF IMPROVEMENT HAMSTRING FLEXIBILITY BYWORKING WITH HOLE BODY VIBRATION. Revista Universitaria De La Educación Física Y El Deporte, 9(9), 42-49.
- Merino Marban, R., & Fernández Rodríguez, E. (2009). Revisión sobre tipos y clasificación de la flexibilidad. Una nueva propuesta de clasificación. / Review of the Types and Classifications of Flexibility. New Proposed Classification. RICYDE. Revista Internacional De Ciencias Del Deporte, 5(16), 52-70
- Del Río Valdivia, J. E., Flores Moreno, P. J., Barajas Pineda, L. T., Medina Valencia, R. T., & Gómez Gómez, E. (2015). Efectos de un programa de flexibilidad n el desarrollo de la fuerza muscular en jugadores de futbol femenil. /Effects of a program of streching in the development of muscular strength in women`s soccer players. Educacion Física Y Ciencia, 17(2), 1-9.
